很多姐妹试管进周促排，以为打针吃药就够了，吃上面随便对付、想吃啥吃啥。其实促排期饮食，直接决定卵泡长得齐不齐、卵子质量好不好，甚至影响后续胚胎等级。促排不用瞎大补、不用吃名贵补品，生活化简单吃法，吃对蛋白、吃对主食、忌口吃错东西，就能稳稳养出优质卵子。本文内容精简易懂、步骤清晰，照着三餐吃就行，促排更顺利，试管更好着床。
一、促排期养卵饮食核心3大要点，记牢不踩坑
要点1：主打高蛋白，卵泡发育才有原料
促排阶段卵巢一批卵泡同时生长，最需要优质蛋白质。蛋白吃够，卵泡长得饱满、大小均匀；蛋白跟不上，卵泡长势参差不齐，有的长太快、有的长不动，直接影响取卵数量和卵子质量。
要点2：主食换粗粮稳血糖，卵子品质更稳定
白米饭、面条、甜品吃多了，血糖波动大，激素容易乱，卵泡发育不稳定。不用不吃主食，把精细主食换成粗粮杂粮，血糖平稳、内分泌稳定，卵子质量自然更好。
要点3：清淡不胀气，预防腹水卵巢不舒服
促排后卵巢会变大，很容易腹胀、水肿。重油、重辣、产气食物吃多，肚子胀得难受，还会增加卵巢刺激风险。饮食清淡好消化，身体舒服，促排才稳。
二、促排期养卵详细吃法流程（一日三餐照着执行）
步骤1：每天必吃的养卵主力食物（简单家常）
✅ 优质蛋白（每餐必备，养卵核心）
水煮蛋、纯牛奶、无糖豆浆、鱼虾、鸡胸肉、瘦牛肉、豆腐豆制品。每餐保证有一份蛋白，给卵泡生长提供充足营养，不用贵，坚持吃就有效。
✅清淡护卵蔬菜（多吃助消化）
西兰花、菠菜、番茄、青菜、冬瓜。抗氧化、消水肿、好消化，减少身体负担，保护卵子发育环境。
✅ 粗粮主食（替换白米饭）
杂粮饭、玉米、红薯、山药、燕麦。升糖慢、饱腹感强，稳激素不乱波动。
步骤2：促排一日三餐标准搭配模板（直接照搬）
早餐：蛋白管饱，不喝粥不吃甜
水煮蛋1个 + 纯牛奶/无糖豆浆 + 玉米/山药。早上营养吸收快，卵泡发育有能量，不喝白粥、不吃甜包子油条。
午餐：蛋白+蔬菜+少量粗粮主食
鱼肉/瘦肉 + 大量青菜 + 小半碗杂粮饭。七分饱就停，不吃撑、不油腻，避免下午腹胀犯困。
晚餐：清淡少油，主食少吃
鸡蛋羹/豆腐 + 清炒蔬菜，主食减量或不吃。晚上代谢慢，吃太撑容易胀气、睡不好，影响卵泡修复。
加餐（饿了再吃，不饿不吃）
苹果、蓝莓、原味坚果少量，低糖不升糖，解馋又养卵。
步骤3：促排期坚决忌口食物（一口别碰）
❌ 高糖奶茶、甜品、饮料，血糖飙升乱激素。
❌ 油炸烧烤、火锅重油、宵夜，容易腹胀伤卵巢。
❌ 冰饮生冷、寒性食物，影响子宫气血循环。
❌ 产气太多食物：大量红薯、豆类、洋葱，肚子胀得难受。
步骤4：日常小习惯辅助养卵，效果翻倍
少量多次喝温白水，预防腹水消水肿；不熬夜、不久坐、心态放松，吃的再好，熬夜也白搭，作息饮食同步做，卵子质量更出众。
三、远洋康民促排饮食常见问答
1：促排吃得越多，卵泡就长得越好吗？
不是。吃得多不如吃得对，吃太撑只会长脂肪、涨腹胀。高蛋白、七分饱、清淡饮食，才是养优质卵子的关键。
2：促排期要不要吃燕窝、保健品大补卵子？
不需要。促排不用盲目大补，乱吃补品反而激素紊乱。家常高蛋白饮食，就是最好的养卵方式，安全又管用。
3：促排可以吃水果吗？怎么吃才不影响血糖？
可以吃。选苹果、蓝莓等低糖水果，上午下午加餐吃，别饭后马上吃，控制分量，不吃榴莲、荔枝等高糖热性水果就行。
试管促排养卵，不靠花钱进补，全靠三餐吃对。饮食稳住了，卵泡长势均匀、卵子质量高，后续取卵、养胚胎、移植着床都更顺利。
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